習慣力
打破意志力的迷思，
不知不覺改變人生的超凡力量
Good Habits, Bad Habits
The Science of Making Positive Changes That Stick
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才有行銷分紅分潤獎金可賺取
作者：溫蒂．伍德
原文作者：Wendy Wood
譯者：劉復苓
出版社：天下雜誌出版
出版日期：2020/07/02
語言：繁體中文
ISBN: 9789863985679
字數：135,263
如果你曾苦於建立好習慣或破除壞習慣，絕對要讀本書。
——亞當．格蘭特，《給予》作者
生活中，43％的行動出自習慣，是被忽視的高效潛力！
掌握科學驗證的簡單4步驟，不再懊惱為什麼總是做不到，
不論學習、健身、儲蓄、提升工作效率、增進家庭關係……
善用習慣，改變可以毫不費力！
我們43%的行為都來自習慣。把想達成的目標變成習慣，
不用意志力就能持續做下去，還可以空出腦力做複雜決策，更有效率！
成功與理想人生不是專屬於某些受到眷顧的人，
4個步驟，每個人都能戒掉壞習慣，養成達成目標的好習慣。
形成習慣的科學方法，簡單4個步驟，就能用習慣達成我們想要的改變。
1 情境（在同一時間、地點進行，為習慣創造固定的情境）
2 阻力（移除阻力，設定正確的驅動力，讓好習慣自然融入生活）
3 獎勵（當行動帶來的快樂程度總是高於期望，習慣便逐漸養成）
4 重複（每重複一次，行動就會越來越容易、越來越自動化）
無論你是想過更健康的生活、想當用功的學生、更謹慎的消費者、更有生產力的工作者，或是更負責任的父母與另一半……
了解習慣的形成機制，從環境著手，形塑我們的自動反應，改變就會在不知不覺中發生。
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各界推薦
【PART 1】我們的真實狀況
1、為什麼堅持如此困難？
承認我們並不完全理性
意志力的假設一開始就出錯
是習慣讓人持續下去
另一個自我
2、習慣是什麼？
百分之四十三的行為都是習慣
內省錯覺
是什麼影響我們的投票意願？
最危險的事也會成為習慣
創意也能成為習慣
3、認識你的第二自我
認知革命
習慣科學的興起
跑步的人在想什麼？
讓情境觸發行動
程序記憶
把例行事務交給習慣
不假思索的能力
4、知道是一回事，做是另一回事
光是知道，並不會帶來改變
你真的知道自己吃了多少嗎？
繪出大腦地圖
了解控制的成本
5、自制力和你想的不一樣
你不知道的棉花糖實驗
測量你的自制力
藏起棉花糖
你不需要加入自制力大戰
比爾．蓋茲怎麼說
重新認識「情境控制」
【PART 2】習慣形成的三大基礎
6、情境：讓好習慣自然融入生活
禁菸令與香菸稅
是什麼讓戒菸者破了戒？
力場原理
善用驅動力和約束力
距離影響你吃什麼
距離決定你的社交
別太相信自己
7、重複：讓事情越來越容易
魔法發生的瞬間
養成健康習慣要多久？
如何降低魔術數字？
速度的意義
隨時把最佳選項放在第一選項
讓行為引發行為
是刻意練習，還是天才？
8、獎勵：選擇的原則
讓人感覺良好的化學物質：多巴胺
內在獎勵
外部獎勵
不預期的獎勵最有效
對獎勵無感時，習慣就形成了
習慣甚至讓人吃掉過期爆米花
創造樂趣，就能變成習慣
9、前後一致才是贏家
時間提示
人際提示
固定提示的力量
音樂家如何設定提示？
綁定效果
替換策略
10、著手改造你的情境
就位
控制阻力
利用情境自制力
身邊的人是最大阻力來源
想太多，不利於養成習慣
四步驟，建立你想要的習慣
【PART 3】改變的大好機會與特別案例
11、善用習慣斷層的好機會
習慣是把兩刃刀
別讓關係變成習慣
創造性破壞
習慣斷層的挑戰
保護你的重要習慣
如何度過轉變？
職棒球員的挑戰
12、利用習慣因應壓力
習慣是高壓期間的避風港
壓力讓我們更仰賴習慣
習慣讓人分心
讓習慣性選擇都是好選擇
13、利用習慣戒除成癮
成功戒毒的越戰士兵
情境的力量
戒除成癮的另一種方式
14、習慣為我們帶來滿足感
單純曝光效應
儀式感
習慣讓人滿足
15、你並不孤單
推力
改變社會的力量
預設選項的影響
節電的聰明方法
每個人的課題：如何戒掉手機癮
結語
致謝
#習慣力
#非關意志力
#打破意志力的迷思不知不覺改變人生的超凡力量
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